花椰菜中含有豐富的維他命Ｃ、A、碘，對美白除痘非常有幫助，可以有效抑制黑色素的生成，預防黑斑雀斑的產生，同時還能協助產生膠原，為肌膚帶來滋潤，也能夠預防肌膚粗糙，保持肌膚亮麗
橘子含有豐富的果酸、維他命，其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高，其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤，並抗氧化，促進膠原形成，增強彈性，還能起到「漂白劑」的作用，袪除斑並抑制黑色素生成
櫻桃含櫻桃多酚成分，可保護肌膚免於紫外線傷害，維生素C含量高，美白抗氧化效果優異，且富含鐵，有助紅潤氣色

堅果類含豐富營養素，維生素B群和A、C、E都能清除體內自由基，增強肌膚自我保護機能，保持光滑細緻的肌膚；堅果類除了美肌抗老以外，還可以預防便秘、加速脂肪消耗、降膽固醇、增強記憶力
菠菜含有豐富的鐵，許多年輕女孩都因為鐵質不足而導致貧血，也因此影響血液循環，造成肌膚黯沉，菠菜可以補充鐵質，阻斷黑色素，幫助肌膚白裡透紅，更含有豐富的維他命Ｃ和維他命Ａ
茭白筍含豆甾醇，有助於清除人體內的活性氧成份，抑制酪胺酸酶的活性，阻止黑色素的生成，且含有豐富的維生素C，美白效果加乘；另外，纖維含量也很豐富，由於每100公克熱量只有22大卡，熱量相當低


薏仁去濕美白，鎮定肌膚，其中豐富的蛋白質、維生素B群，使皮膚光滑、細緻、白嫩，促進皮膚新陳代謝，強化身體的免疫力，薏仁水可以喝或用來洗臉、敷面，對皮膚都很好
蜂蜜自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品，含有維生素B2、C及多種人體所需的氨基酸，常喝蜂蜜可以有效排出毒素及美容養顏的效果，使皮膚紅潤細嫩有光澤，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效，現在很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，適合於任何膚質，經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑

檸檬是水果中的美容佳品，含豐富維生素C與檸檬酸，可防止黑色素積聚於皮膚，並可加速皮膚新生，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率
蕃茄是很好的防曬食物，含有維生素B群及C，有助於促進皮膚的健康，淡化斑點。更含豐富抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%，熟番茄比生吃效果更好		 小有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分，經常食用黃瓜，能消除雀斑、抗氧化、肌膚美白等效果

碗豆富含有維生素A原，可幫助在體內轉化成為維生素A，有助於潤澤肌膚，改善暗沉，恢復淨白肌膚；還含有一種動情激素，有助延緩老化

奇異果維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王，其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力
雞蛋可促進新陳代謝，含有九種氨基酸的優質蛋白質，皮膚細胞由蛋白質構成，皮膚組織約每隔四周就更新一次，為了促進皮膚正常的新陳代謝，必須確實補充蛋白質，雞蛋的蛋白質中，含有人體無法合成的九種氨基酸

白木耳富含胺基酸、多醣體和植物性膠質，可補充膠原蛋白，使肌膚光滑細緻，且可促進新陳代謝、血液 循環，讓氣色紅潤亮白		    
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